Marzo es el Mes de la Nutrición

Marzo es el Mes Nacional de la Nutrición y Temecula Valley Hospital está instando a todo el mundo a adoptar planes de alimentación y de actividad física orientados a consumir menos calorías, a tomar decisiones alimenticias acertadas basadas en la información y a hacer ejercicio diariamente para alcanzar y mantener un peso saludable.

Un estilo de vida saludable implica más que tan solo perder peso, puede mejorar su salud en general y disminuir su riesgo de contraer enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular e incluso algunos tipos de cáncer.

Elija alimentos y bebidas ricos en nutrientes y siga estos consejos para elegir comidas saludables:

  • En cada comida, llene la mitad de su plato con una variedad de frutas y vegetales coloridos.
  • Cuando consuma alimentos derivados de cereales, trate de que al menos la mitad sea integral, como pan y pasta de harina integral, quinoa, avena y arroz integral. Lea la etiqueta nutricional, el primer ingrediente de la lista debería ser "granos integrales".
  • Elija alimentos proteicos saludables, como carnes magras y de ave de corral, mariscos, alubias y guisantes, huevos, frutos secos y semillas.
  • Consuma productos lácteos bajos en grasa. Si es intolerante a la lactosa, trate de consumir bebidas de soja fortificadas con calcio.
  • Limite la ingesta de alimentos con grasas, azúcar y sal agregadas.

Además de consumir los alimentos correctos para su salud, debería tratar de incorporar la actividad física a su rutina diaria. Los adultos deberían hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada por día y los niños, al menos 60 minutos. Eso no tiene que ser algo aburrido; busque actividades que disfrute para que no le resulte una carga y sea más bien un pasatiempo.

Conozca más sobre nutrición y cambios orientados a un estilo de vida saludable en www.eatright.org.